La Osteoporosis, ¿qué es y cómo prevenirla?

La osteoporosis es una enfermedad que consiste en la pérdida de masa ósea, lo que provoca que los huesos  se vuelvan porosos y frágiles, ocasionado que  puedan darse las fracturas.

¿Por qué se vuelven porosos y frágiles los huesos?

Porque los huesos no están recibiendo suficiente calcio y fosforo; desde niños y hasta la juventud nuestros huesos se forman y refuerzan con toda la ingesta de estos minerales. Alrededor de los 35 años, se llega el tope máximo de masa ósea, por eso es muy importante cuidarse y atender que recibamos la cantidad ideal de calcio

Causas de la osteoporosis

Como ya lo mencionábamos, una razón del origen de la osteoporosis es la falta de ingesta de calcio en la dosis adecuada, aunado a esto hay otros factores como:

  • Malos hábitos de vida.
  • En el caso de las mujeres la aparición de la menopausia.
  • Familiares con antecedentes de osteoporosis.
  • Hay climas en que puede darse mayormente la osteoporosis, como son las regiones geográficas donde falta el sol, ya que éste es un auxiliar para la vitamina D, la cual ayuda a la absorción intestinal del calcio.
  • Muchas veces se tiene bajo peso corporal y esto es un factor de riesgo
  • El sedentarismo y tabaquismo, así como el consumo de alcohol son factores que hay que disminuir al máximo
  • Ser mayor de 55 años en el caso de las mujeres y de 65 en el caso de los hombres.

La osteoporosis es asintomática en sus primeras etapas, por ello es importante considerar estos síntomas que a continuación te mencionamos:

  • Dolor de cuello, muscular o de la columna intenso y constante.
  • Pérdida de peso y estatura

Si presentas uno o varios de estos síntomas lo más recomendable es acudir con tu médico, seguramente te sugerirá realizar una prueba de densiometría.

¿Cómo prevenirla?

  • Practicando ejercicios como trotar, caminar, subir escaleras o practicar yoga.
  • Evitar fumar y tomar alcohol.
  • Dormir bien, ya que así ayudamos a la reconstitución de las defensas de nuestro organismo.
  • Alimentándonos adecuadamente y si es desde la infancia ¡mucho mejor!

¿Qué alimento te ayudaran a recibir el calcio que necesitas?

  • Lácteos y sus derivados como; leche, yogurt, quesos
  • Pescados en general.
  • Espinacas, col, brocoli, acelgas, lechuga.
  • Frutos secos como; almendras, semillas de girasol, nueces o pistaches.
  • Frutas como la naranja, mandarina, guayaba, kiwi o fresa.
  • Legumbres como garbanzos, lentejas.

Lo más valioso que podemos tener es la salud, recuerda que no podemos comprarla con nada.

Ésta publicación es sólo de carácter informativo, cualquier síntoma o molestia acuda con su medico quien lo orientará adecuadamente.

Imagen 1 extraída de vitadelia usada únicamente con fines ilustrativos.
 

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